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运动减肥哪个时间最好?运动减肥最佳时间段?[图]

2019-10-09 19:17:20来源:励志吧0次阅读

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥,但是大多数人都并不会系统地运动减肥,例如不会规划运动减肥的时长和内容,以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好?运动减肥最佳时间段?什么时候运动减肥比较好?

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14:00-16:00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17:00-19:00

傍晚17:00-19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20:00-22:00

在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度不能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效,但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式,而且在减肥成功之后反弹比较小,可以健康的减脂不易反弹,增强心肺功能,不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食,但是也不是说就能无节制的大吃大喝,想要达到好的减肥效果,还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后,还可以继续坚持这样的方式,从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重,但是在饮食方面还是要注意营养的均衡,这样才能保证在运动时能以好的状态进行,避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间,要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物,用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间,要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量,这些脂肪是比较容易沉积在血管内,从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢,但是却是比较健康的减肥方式,千万不要为了减肥效果而置健康于不顾,那样会得不偿失的。

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