电竞

怀孕早期饮食4项基本原则

2019-09-14 09:01:19来源:励志吧0次阅读

  怀孕早期是胎儿成形阶段,因此准妈妈一定要保证营养的全面摄入,特别是怀孕早期大部分的准妈妈都会出现早孕反应,更要注意科学饮食,为了使准妈妈孕早期的饮食更全面,在这里,亲亲宝贝提醒各位准妈妈,怀孕早期的饮食请遵守以下4项基本原则。

  早期是胎儿成形阶段,因此准妈妈一定要保证营养的全面摄入,特别是怀大部分的准妈妈都会出现反应,更要注意科学饮食,为了使准妈妈孕早期的饮食更全面,在这里,亲亲宝贝提醒各位准妈妈,怀孕早期的饮食请遵守以下4项基本原则。

  怀孕早期饮食4项基本原则

  原则一:摄入充足的

  这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是、、等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

  原则二:均衡营养,搭配合理

  怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、,其主要包含在红绿色蔬菜、、蛋、动物肝脏、内脏、中。

  原则三:保证热量、、脂肪酸供给

  女性在怀间由于胎儿、以及自身体重增加和基础代谢等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

  作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及 的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的 5%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要,孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。

  孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和油。植物油中的、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。

  孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质。

  原则四:少量多餐

  很多孕妈妈此时会有不同程度的、、等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。

  呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

  相关问题引出:怀孕早期具体如何饮食?

  1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

  为适应孕妇的口味,使其食欲增强,烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味,少用油和刺激性强的调味料。

  2.多食富含蛋白质的食品

  孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质,适量食用鸡蛋、肉类、鱼、等,还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

中风后吃什么好
瘀血阻络用什么药物
小孩中暑怎么办
幼儿小便黄
分享到: